Czy wiesz, że spędzamy w pracy ponad 2000 godzin rocznie? Według Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD) to bardzo dużo czasu. Wiele osób ma pracę siedząco, przy komputerze. Wygoda takiej pracy sprawia, że osoby coraz częściej decydują się na pracę siedzącą. Musimy jednak upewnić się, że jest nam wygodnie, zwłaszcza że jedną trzecią dnia spędzamy w pozycji siedzącej, z oczami utkwionymi przed komputerem. Jak wygląda ergonomia pracy przy komputerze? Sprawdź ten artykuł!
Czym jest ergonomiczna praca przy komputerze?
Komputery są integralną częścią nowoczesnej pracy i spędzamy na nich więcej czasu niż kilka lat temu. Długotrwałe siedzenie przy biurku może być szkodliwe dla zdrowia. Aby zapobiec temu negatywnemu wpływowi, powinniśmy przestrzegać pewnych zasad podczas tworzenia ergonomicznego stanowiska pracy.
Podczas długotrwałej pracy przed komputerem ważne jest, aby przyjąć wygodną postawę. Pomaga to zapobiegać zwyrodnieniom, a także występowaniu różnych dolegliwości, takich jak skurcze mięśni lub ból.
Idealne stanowisko pracy powinno mieć wygodne krzesło i duże biurko. Potrzebują również podnóżka do ochrony kolan, a także odpowiedniego oświetlenia.
Jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chodzi o ergonomię. Blat biurka powinien znajdować się na wysokości łokcia lub nieco poniżej. Jeśli chodzi o monitor i podstawkę, to górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu. Ekran powinien być lekko odchylony do tyłu. Taka pozycja pozwala oczom lepiej odbierać obrazy i zmniejsza ból szyi i pleców. Łokcie powinny znajdować się na biurku i możliwe jest pisanie bez patrzenia na klawiaturę. Należy unikać statycznej lub nienaturalnej pozycji podczas korzystania z myszy. Można to osiągnąć za pomocą pionowej myszy. Oparcie musi być regulowane i najlepiej obrotowe. Powinno mieć również możliwość odchylenia siedziska do tyłu o co najmniej 15 stopni. Podnóżek przydatny dla osób, które są niższe i nie mogą regulować wysokości biurka.
Ważne jest również, aby robić krótkie przerwy i upewnić się, że miejsce pracy jest dobrze oświetlone. Zgodnie z obowiązującymi normami poziom oświetlenia powinien wynosić 500 luksów lub więcej, a źródło światła musi znajdować się nad biurkiem, w odległości co najmniej 30 cm.
Siedząca praca jest męcząca. Nadwyrężamy niektóre mięśnie, pozostając w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Inne grupy mięśni nawet nie pracują. Potrzebujemy 5 minut przerwy na każdą godzinę pracy. Nie należy siadać, aby odpocząć, ale poruszać się, odpocząć oczy, ciało i umysł oraz "przewietrzyć" głowę. Ta zasada jest ważna, ponieważ zdrowie pracowników jest najważniejsze.
